良い睡眠のためには、入浴のタイミングも重要です。お湯に浸かると内臓まわりの体温「深部体温」が上昇。上昇した深部体温が下がり始めると体は眠りに入りやすくなります。体を温めるベストなタイミングは入眠の約1時間前。眠りたい時間から逆算して、いい睡眠のための準備づくりをはじめましょう。

入浴などで上昇した深部体温が下がり始めると、眠気をもたらします。首・仙骨・足首など冷えると逆に交感神経を刺激し覚醒することも。頭部を冷やす、レッグウォーマーを履くなど「頭寒足熱」がおすすめです。　

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  ナイト用薄手レッグウォーマー 税込￥1,870

朝6～9時に起きた場合、夕方17～20時の仮眠は控えましょう。仮眠によって体温が下がると、夜寝る前の体温低下が損なわれることに。結果、寝つきが悪くなり、睡眠不足の元になる可能性があります。

眠る時の環境を、脳は無意識に記憶しています。ベッド以外で眠る習慣がついてしまうと、その場所で眠気のスイッチが入ることに。いざ眠りたい場所で寝ようとしても、眠りにくくなってしまいます。